trening ramion

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped – 2 kaps popołudniu Mesomorph - 1/2 miarki 40min przed treningiem Glycerol - 10 min przed treningiem BCAA TST - 10g 20 min przed treningiem BCAA+EAA - 5 tabl 20 min przed treningiem Anabolic Protein - codziennie 50g z owsem jako [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 50g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: [...]

[...] 8 powt. - 30kg Hiit 8 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Basen – 1000m kraulem SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki przed [...]

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem) Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] 30kg -pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt. Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Therm Line 2k. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + [...]

Jutro pierwsze mierzenie.. Dziejszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5 12x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x31 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. [...]

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x25 12x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7 12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. [...]

Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie [...]

[...] drop set; 1 min - nie zrobiłam 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s + 15 min. marsz na bieżni Minusem dawania wypisek z opóźnieniem jest to, że nie pamietam dokładnie wrażeń treningowych %-) 3 - cross over robiłam na bramie, ale źle mi się ćwiczyło, bo strasznie duze przeskoki między bloczkami @@-) napewno pamiętam, że zestaw 6a i 6b był zabójczy [...]

moje śnikadanie dwa miesiące na tym samym treningu to nie za długo?? no właśnie czas chyba zmienić. co proponujecie?? jak widać wyżej wczorajszy trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. [...]

Odstepy miedzy seriami do 2 min na duze i 1-1,5 na male partie. Kreatyna jak najbardziej wskazana ( jak starczy kaski to jeszcze moze BCAA) No i obowiazkowo duzo antyultleniaczy. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg [...]

[...] Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około półtorej miesiąca . dobrze by było aby to były takie połącznia Poniedziałek Klata + Triceps . Wyciskanie ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna [...]

Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie [...]

Trening pleców, klatki i ramion już za mną. Ostatnio każdy trening jest tym najlepszym, z czego jestem bardzo zadowolona, mimo, że wszystko ciągle pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość [...]